ćwiczenie na drążku

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] i uginanie , podcviaganie na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki Wszystkie partie 3 razy w tygodniu kazde ćwiczenie 5x5 Zastanawiam sie czy nie zrobic tak zeby poniedziałek było na maksa środa na maksa a piatek mniejszym ciezarem. albo kazdy trening stopniowo lżejszy. Choć [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

cześć. mam kilka pytań co do tego treningu. zacząłem wykonywać go niecały tydzień temu ale do rzeczy: 1).ćwiczenie (F) przysiady z wyskokiem, zawsze odczuwam mus do wymiotów czy mógłbym to to ćwiczenie odłożyć?? 2).ćwiczenie (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, [...]

[...] obciążenia, mój max wynosi 10, więc swój rozkład widziałbym tak: 6,8,MAX Uginanie ramion z gryfem łamanym Tu mam lekkie ograniczenia sprzętowe, tzn. mogę wykonywać to ćwiczenie na ciężarach 24kg i 34kg - jak coś to mam jeszcze hantle 12kg. Kusi mnie dropset, ale nie wiem, czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby go zostawienie na plan przy [...]

Witam, przedstawie swoj plan, prosze o ewentualne poprawki, jest to split 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK plecy+triceps plecy -martwy ciąg 15-15-15 -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 [...]

[...] sztangielkami - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (od niedawna, nie wiem czy mam dobrą technikę, pewnie nie ;) ) - pompki na krzesłach (moje ulubione ćwiczenie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - podciąganie na drążku [...]

witam Panowie juz kiedys cwiczylem HST i teraz spodobal mi sie bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]

Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie [...]

[...] - 30 spięć brzucha -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej -rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, [...]

[...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] jednorącz półsztangą. połowiczny highpull do klatki SS///uginanie ramion nachwytem + młotki Thora unoszenia kolan w zwisie Ciężar zaczynam od 40-50% i jadę do wyczerpania zapasów. dla "15" minimum 5 serii na ćwiczenie dla "10" 7-8 serii dla "5" 8-10 Fotki z byłego testu sponsorowanego. pozdro Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-03-29 23:07:04

Witam, znalazłem taki plan na masę dla gościa ze stażem powyżej 12 miesięcy. Nie za dużo powtórzeń i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. [...]

[...] klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - rozciąganie ekspandera jednorącz (to samo co wyżej) - pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 - brzuszki 3x10 - russian twist 3x10 [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] każdego dnia inną partię mięśni? np. w poniedziałek tylko plecy? 5. Co do pleców mam również o nie pytanie,w moim treningu brak podciągania na drążku, a z tego co wiem to ćwiczenie jest najlepsze na szersze plecy:D Czy jest jakieś inne ćwiczenie które skutecznie podziała jak podciąganie? jeśli nie postaram się coś wykombinować z tym drążkiem. [...]

[...] B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

[...] dół: 4*12-8 (progresja) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4*12-8(progresja) //zastanawiałem się nad rozpiętkami, ale postanowiłem dodać je jako ćwiczenie typowo izolowane dopiero w cyklu na rzeźbę(a może zamienić je z 4. ćwicz., lub dodać jako 5.?) ŚRODA - GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt: [...]